Lijst
De veiligste manier om op te staan bestaat uit een aantal stappen. U traint hiermee ook uw benen. Hoe vaker u op deze manier opstaat, hoe sterker uw bovenbenen worden en hoe makkelijker het opstaan wordt.
Lijst
Stap 1: Schuif een stukje naar voren in de stoel
- Kom als eerste met de billen naar voren in de stoel.
- Door eerst het gewicht naar voren te brengen, voorkomt u dat u teveel op de polsen steunt. Dat kan erg pijnlijk zijn, wanneer u bijvoorbeeld al last heeft van gewrichtspijn.
Stap 2: Beweeg het bovenlichaam naar voren (neus voorbij de knieën)
- Leun voorover.
- Breng uw neus naar voren.
Stap 3: Zet de voeten naar achteren (achter de knieën)
- Plaats de voeten zo ver mogelijk naar achteren, met het sterkste been achter.
- Door uw voeten goed neer te zetten, bereidt u zichzelf voor om stevig, vanuit de benen, op te staan.
Stap 4: Gebruik uw handen niet als u pijnklachten heeft
Heeft u last van pijnklachten in de handen? Dan is het slim om ze niet te gebruiken bij het opstaan. Bij het opstaan plaatsen we vaak het hele gewicht op de handen, of gebruiken we ze om zwaar op te steunen. Trek uzelf bijvoorbeeld niet op aan uw rollator. Dat kost veel kracht. Bovendien kan de rollator omkiepen, wat het risico op vallen verhoogt.
Stap 5: Wacht even voordat u wegloopt
Door niet meteen na het opstaan weg te lopen, voorkomt u duizeligheid. U kunt makkelijk vallen als u bijvoorbeeld haastig opstaat om de telefoon op te nemen.